Trước khi đi sâu vào vấn đề, mình khẳng định:
Vận động là tốt.
Nhưng, Vận động đúng mới là tốt, vận động quá sức còn tai hại hơn cả thiếu vận động.
- Đã xảy ra những đau buồn do chạy quá sức từ xưa tới giờ. Ở Việt Nam, chuyện không may đã xảy ra với 1 cậu bé ở HN trong giờ thể dục.
- 1 cầu thủ Cameroon mang tên Márc Vivien Foe đã nằm xuống trên sân cỏ Pháp vào năm 2003.
- Những vận động viên nữ, chơi trong những môn thể thao cần lượng vận động lớn, như bóng đá, chạy marathon, chúng ta dễ dàng nhận ra ngoại hình có phần không đầy đủ “điện nước”....
Thật sự,
Vận động quá mức là không tốt cho sức khỏe, như các vận động viên chuyên nghiệp nữ, cơ thể họ sẽ rối loạn 1 số hocmoon, nội tiết tố ...
Bản chất của vận động quá mức:
- Ai cũng biết, khi vận động, tim sẽ đập nhanh để cố gắng đưa Oxi đi khắp nơi trong cơ thể, chính xác là vào tế bào của tất cả bộ phận.
- Tế bào sẽ sử dụng Oxi và đường Glucose để tạo ra năng lượng ATP giúp cơ thể có năng lượng để vận động.
- Quá trình này cũng có thải ra một lượng lớn gốc tự do Oxi hóa, phá hoại cơ thể (biểu hiện qua vấn đề như mỏi cơ ...)
- Đương nhiên, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều Enzyme để xử lý hết các gốc tự do Oxi hóa này.
Vậy,
Nhìn ở góc độ bên trong cơ thể, sức khỏe và bệnh tật: Vận động quá mức sẽ làm cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do Oxi hóa, là những độc tố mà cơ thể sẽ phải xử lý và loại bỏ sau đó.
Chưa kể, Oxi sẽ bị tận dụng hết cho việc tạo năng lượng để vận động, và điều này sẽ làm nhiều tế bào, cơ quan khác hoạt động ít hiệu quả đi so với bình thường.
Cuối cùng, cân bằng nội môi của cơ thể bị phá hỏng. Nguyên do bệnh tật của nhóm người vận động quá sức là như vậy.
Bên trên là đang nói 1 người khỏe mạnh, vận động quá sức nha. Chưa kể người đó có mắc bệnh khác hay không? Như béo phì, mỡ trong máu, bệnh liên quan đến tim mạch ... thì vận động quá sức càng nguy hiểm gấp trăm lần.
Ngược lại,
Vận động đúng, đủ sẽ được lợi gì?
Anh chị em nào theo dõi mình sẽ biết cụm từ “lưu thông” bên trong cơ thể của chúng ta.
- Lưu thông máu – bạch huyết (tim đập dẫn máu đi khắp cơ thể thôi mà (^_^)
- Lưu thông trao đổi chất (quá trình tiêu hóa)
- Lưu thông bài tiết (cơ thể đào thải chất độc ra ngoài)
- Lưu thông không khí (hít thở, oxi được đưa đi khắp nơi trong cơ thể).
Tới đây, bạn nghĩ gì khi cả 4 quá trình lưu thông trên đều hoạt động hiệu quả, ổn định?
Yeah, dễ hiểu: 1 cơ thể thực sự khỏe mạnh, trẻ trung, năng động ...
Và, thực sự:
Vận động đúng mực đều giúp phát huy tối đa khả năng của 04 quá trình lưu thông bên trên. 🥰🥰🥰
Hãy nhớ, Khi vận động, tất cả chúng ta đều muốn 04 quá trình lưu thông trên diễn ra tốt đẹp, ổn định. Chứ không phải quá mức để gây cản trở 1 trong 4 lưu thông trên. Chạy quá mệt, thở hổn hển rõ ràng là ảnh hưởng lưu thông không khí. Sau đó là đói mờ cả mắt ... 😱😱😱 - quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng.
Vậy,
Vận động đủ, đúng, đơn giản là giúp cho 04 quá trinh lưu thông bên trên hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, ai cũng biết, khi vận động, cơ thể cũng được làm ấm, hay tạm gọi là tăng thân nhiệt, cũng mang ý nghĩa là hoạt động trao đổi chất, hoạt động của Enzyme & Coenzyme hiệu quả hơn.
Câu hỏi đặt ra:
Thế nào được gọi là vận động đúng, vận động đủ, vận động hợp lý?
Yeah, câu hỏi hay,
Và ... không có câu trả lời chính xác được. 🤧🤧🤧
Tùy tính chất công việc của chúng ta mà vận động đủ của mỗi người là khác nhau.
Nhân viên văn phòng phải khác với vận động viên chuyên nghiệp chứ.
Những bạn trẻ trong lớp gym, lớp thể hình có vận động hàng ngày phải khác dân văn phòng IT chứ.
Các bạn nam nữ muốn đốt năng lượng để giảm cân thì cũng có mức độ vận động mỗi ngày khác nữa.
Chưa kể tuổi tác, U20 VS U60 phải có lượng vận động hợp lý khác nhau ạ.
Tóm lại,
Bạn là người phải tự quyết mức độ vận động của mình nhé, hoặc có thể hỏi mình trên group facebook.
Còn không thì, dùng mức “hô hấp thở hổn hển”, hoặc sau khi vận động mà thấy mệt mỏi, lý ra phải thấy hưng phấn, năng động; thì điều này xem như là vận động quá mức.
Đi dạo, hay đi bộ, mình xem nó là vận động đúng mức đó nha. Tầm 2-3 km 1 ngày là tốt đối với người thường (không phải vận động viên).
Hồi kì trên đâu đó facebook, người Nhật thì phải, recommend đi bộ 10km / ngày ... No, không hợp lý đâu nha. 🥶🥶🥶 Này chắc dành cho vận động viên chuyên nghiệp thôi ạ, hoặc mấy anh chị em vì lý do nào đó mà cần giảm cân cấp tốt trong 1 thời gian ngắn (siêu có hại cho cơ thể).